Vidéo: 3 exercices vraiment efficaces pour travailler vos abdominaux
Découvrez dans cette vidéo 3 exercices parmi les plus efficaces pour travailler l’ensemble de votre sangle abdominale.
Voici le récapitulatif du nombre de séries, de répétitions et les temps de récupération
Exerice 1:
4 séries de 15 répétitions + 15 secondes en position haute statique lors de la 15ème répétition (dans chaque série faire le côté droit puis le côté gauche)
Récupération = 25s entre les séries
Exerice 2
4 séries de 20 répétitions
Récupération = 25s
Exercice 3
4 séries de 10 répétitions
Récupération = 25s
Laissez-moi un commentaire ci-dessous pour me dire ce que vous aurez pensé de cette vidéo
j ai trouve ces exercices tres efficaces et interessants,je suivrai avec assiduite.merci
Merci pour ton commentaire Zara
Bonjour .merci pour cette video ou tout es bien dit , un bonne explication , une belle demo .maitenent a nous de le pratiquer regulierement en associant les trois .merci .laetitia
Merci beaucoup Laetitia pour ton commentaire.
Effectivement il n’y a plus qu’à pratiquer maintenant
A très vite
Anthony
Bonjour Anthony, j’ai bien apprécié ta vidéo, ceci est tout expliqué parfaitement, il est vrai qu’en pratiquant ne serait-ce que ces 3 exercices régulièrement, en y associant une alimentation équilibré, j’y ajouterai une peu de cardio pour compléter le tout, je pense que pas mal de personnes seront étonné de rentrer dans un pantalon abandonné dans une armoire, ou bien fermé leur ceinture 2,3 trou plus loin. Merci Anthony, Sportivement.
Merci Eddy pour ton commentaire
bonjour j’ai commencer aujourd’hui
mais le premier je n’irrive pas j’ai trop malau dos
pas contre les deux autres ca va mais j’ai commencer par deux serie
gilda
Bonjour, si tu as des douleurs raccourci le nombre de séries.
Très expliqué et cela à l’air très intéressant je commence dès demain !!
Merci pour tous ces conseils !
ouiii j ai fais tous ce que vous me conseil dans la vidéo vraiment je me sens que l résultat sera au niveau demandé Merciii
j’aime beaucoup! bravo pour cette video et merci, j’en pratique et je commence à vraiment voir la différence.
Nelly merci beaucoup pour votre commentaire.
Pour répondre à votre question: il est important d’associer des séances de fitness, des séances de cardio et une alimentation équilibrée pour atteindre votre objectif.
Dans les séances de fitness il est important de travailler l’ensemble de la sangle abdominale et notamment le muscle transverse afin de diminuer le tour de taille.
L’idéal étant de suivre un programme complet, comprenant des séances complètes, dosées et progressives dans leur difficulté.
C’est tout l’objectif de mon programme en forme en 21 jours que vous pouvez découvrir sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/
A bientôt
Anthony
Depuis que je fais vos exercice d’abdos mon ventre ses raffermie mais il reste de la graisse en bas du ventre, quel exercice me conseillez vous ?
Sinon tout est super !
Nelly
Merci beaucoup Florence pour votre commentaire, je suis vraiment très touché.
A bientôt
Anthony
j’adore vos vidéos et vos conseils. Courts et précis, droit à l’essentiel pour un max d’efficacité (enfin j’y travaille…;). c’est ce que j’attendais.
Je fais l’exercice pour raffermir les bras avec la chaise et maintenant je vais me mettre aux abdos.
Merci et continuez c’est trop bien !!!!!
merci pour cette video elle etais benifique mais une chose est sur c’est que je suis operer du genou mais actuellement je fais de la marche je vous demande c’est si possible ya un travail specifique apres une de marche de 2 heurs est je vous souhaite une tres bonne annee
de joie est de bonnheur et sante
Anthony t magique!!!
Dorothée merci beaucoup pour ton commentaire. Content de voir que les exercices te plaisent
extra ! explications claires , exercices simples à réaliser et efficaces ! j’ai mal !!! merci !
le pire c’est la chandelle, travail très dur mais il faut persévérer je suis à mon premier jour et je compte le faire toujours les jours pendant 2 mois j’espère que cela en vaudra la peine!
Anthony,
pourrais- tu s’il te plais parler des échauffements et des étirements sur les vidéos en plus des exercices parce que personnellement j ai aucune idée de comment m y prendre selon les exercices que je réalise.
merci
merci beaucoup, c’est très bien expliqué !
et oui ça change tout, et j ai beaucoup moins mal au dos
super !!
Merci pour cette vidéo très bien élaborée avec des explications très claires
merci pour les exercice il sont super efficace
pour le moment je n’arrive pas à faire la chandelle. mais je persévère.je trouve que les explications sont trés bien expliquées.un grand merci
si ça fonctionne je vous le ferai savoir
Bonjour ! Je viens de m’inscrire chez vous malheureusement je peux profiter seulement de vos programmes gratuits car je suis de m’autre côté de la méditerranée en Algérie , je suis moi-même une sportive depuis 9 et demi je fais tous les jours une séance de sport de 30 minutes car je suis mince mais je n’arrive pas à obtenir le ventre de mes rêves avec la tablette de chocolat , je vais essayer de suivre vos conseils juste un détail je suis de ceux qui font 200 abdos par jour c’est ça le hic . merci pour tout
Bonjour Sylvie et merci pour votre commentaire. Effectivement avec de l’entrainement le troisième exercice deviendra de plus en plus facile.
Tenez-moi au courant de vos progrès
A bientôt
Anthony
Merci pour cette vidéo. Très facile à comprendre.
J’ai débuté hier les exercices le 3ème un peu difficile mais je commence alors probablement avec le temps je vais réussir le 3ème exercice.
Merci
Merci Paule pour votre commentaire. Tenez-moi au courant de vos progrès.
A bientôt
Anthony
merci anthomy vraiment c`est ce genre d`exercise que je cherchais depuis,je vais le mettre en pratique
Merci pour votre commentaire Lucien.
J’attend de vos nouvelles alors
A bientôt
Anthony
Bien reçu, je vais le mettre en application ; Je vous tiendrai au courant des résultats. Un grand merci.
Bien amicalement.
Betty merci pour votre commentaire. J’ai créé le programme en forme en 21 jours qui contient des séances complètes de fitness et de cardio en vidéo. L’ensemble des vidéos sont visibles sur un site privé réservé aux membres du programme et ces vidéos sont téléchargeables, vous pouvez donc les enregistrer directement sur votre ordinateur et y avoir accès en permanence.
Et surtout, les membres de ce programme ont accés A VIE à toutes les vidéos du programme.
A très bientôt
Anthony
Bonjour,
je découvre vos vidéos que sont excellentes.
j’ai commencé les exercices, mais ce n’est pas facile de retenir toutes les positions, avez vous un CD regroupant tous les exercices pour affiner la taille et les cuisses.
Merci
betty,
Exercices efficaces, j’ai mal aux abdominaux, je vais essayer de les combiner a une alimentation saine. Mais j’arrive pas encore a tenir toutes les series.
Merci ANTHONY
Merci pour votre réponse si rapide.
Je vais aller voire ce programme.
Bonjour Cécile,
Tout d’abord félicitations pour votre perte de poids. Concernant votre question, ces exercices ne sont qu’un exemple, il faut entamer un vrai programme de fitness, étape par étape avec des séances bien dosées, progressives dans l’intensité afin d’avoir les meilleurs résultats.
C’est tout l’objectif de mon programme en forme en 21 jours que vous pouvez rejoindre sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/
Ce programme vous permettra d’accéder à des séances complètes de fitness et de cardio en vidéo afin de raffermir votre silhouette en seulement 3 semaines.
Je reste à votre disposition si vous avez la moindre question.
Anthony
Bonjour,
J’ai deux enfants dont le dernier est née en mai 2011. J’ai pris entre 20 et 25 KG lors de chaque grossesse. Depuis le mois de janvier je me suis mise au sport dans une salle et aujourd’hui je suis contente car les résultats sont là, 10 kg en moins. La silouhette, le tonus, l’endurance retrouvés, je n’arrive toujours pas a faire partir un petit bourelet au niveau du bas ventre. Je sais que ça va être long à retrouver mais je m’astreint à 3 séances de sport par semaines.
Concernant les abdos je travaille les obliques à l’aide d’un médecine ball, pour le reste c’est chaise romaine etc. Aujourd’hui j’ai essayé votre programme mais je trouve ça difficile.
Dois je perssevérer ou diminuer le nombre de rep, ou pratiquer d’autre exercices afin d’arriver à faire ce que vous préconiser dans votre vidéo?
Merci d’avance.
Cécile
Ces exercices me paraissent efficaces… Cependant le premier exercice est plus long, plus énervant et je n’ai pas l’impression qu’il force sur les abdos… Peut-être que je le fais mal.
Le second par contre, je sens que mes abdos travaillent, il est super efficace!
Le troisième est bien aussi.
Merci Anthony!
franchement ,un programme efficace !vous êtes simple concis et efficace voila!
Bonsoir!
Avant tout je vous remercie pour cette vidéo; Je trouve ces exercices efficaces et je vais essayer de les faire régulièrement.
Nadia tu peux faire ces exercices tous les deux jours.
Anthony
Merci pour ces exercices efficaces, mais combien de fois par semaine devrait-on en faire?
Merci Samira pour ton commentaire. Tu trouveras des séances complètes de fitness en vidéo contenant les meilleurs exercices pour raffermir la silhouette sur mon Programme En Forme En 21 Jours disponible sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/
A très bientot
Anthony
Très très bien!!!
On peut en avoir d’autres svp coatch??
Bien cordialement.
Sam!
merci pour ces exercices qui répondent à mes attentes pour retrouver un ventre plat après bb.
ils sont abordables et peuvent être faits à tout moment de la journée…
bravo coach!
marie
le premier exercice j arrive pas mais je vais persever
je vais essayer le matin au lever et une autre fois dans la soiree
cela ne me parait pas complique sauf le premier
il faut essayer je verrais bien
Pour les abdos, la video est vraiment super. Avez vous des conseils comparables pour les dorsaux qu’il ne faut surtout pas négliger ?
c’est de la torture!!! mais je persévère!
merci pour ces précieux conseils
je trouve cette vido tres tres tres appliquer montre des exercices bons pour les abdos franchement si il y avait plusieur video comme ca pour les partie du corp sa serais merveilleux merci pour cette video.
Chantal, merci beaucoup pour votre commentaire. Effectivement le fait de faire régulièrement ces exercices vous permettra de les réaliser de plus en plus facilement.
A très vite
Anthony
Bonjour,
Vos vidéos sont super ! Bravo et merci de partager vos connaissances, c’est très apprécié. Pour ce qui est des exercices, j’ai commencé hier et je trouve le premier exercice difficile pour les bras. Disons que j’ai les épaules faibles… Le second, pour moi, rien à faire, le bas du dos me brûle… et le dernier exercice est difficile aussi. Donc, je travaille le premier et le dernier mais je ne réussis pas encore à faire les 4 séries. Je crois qu’en le faisant régulièrement, j’y parviendrai. Je vous redonnerai des nouvelles dans quelques séances…
Bonne journée !
j’ai apprecié les exercices dont vous avez eu le plaisir de partager avec nous. elles permettent non seulement de travailler efficace mais aussi objectivement sans beaucoup de peine. bravo pour vos éclaircissements.