La douche après votre séance de sport: ce qu’il faut savoir
Après votre séance de sport, combien de temps attendre avant de prendre votre douche?
Quelle doit être la température de votre douche?
Y’a t-il des précautions à observer?
Il faut tout d’abord savoir que lors de votre séance de sport, votre température corporelle augmente et votre circulation sanguine augmentant également, il n’est pas rare de finir une séance avec la peau rouge et chaude!!!
Lorsque vous terminez votre séance, surtout si celle-ci a été intensive, vous continuez à transpirer car votre organisme est entrain de faire baisser votre température corporelle grâce à l’évaporation de votre sueur.
Au bout de combien de temps prendre votre douche après votre séance de sport?
Il est recommandé d’attendre que votre température corporelle retrouve son degré d’équilibre avant de prendre votre douche. Pourquoi?
Tout simplement car si vous prenez par exemple une douche chaude alors que vous transpirez encore, votre peau va continuer de chauffer votre organisme. La sueur ne pouvant pas s’évaporer, le coeur va alors augmenter la fréquence de ses battements avec ce que cela peut entrainer comme risque de malaise cardiaque.
Il est donc souvent recommandé d’attendre environ 15-20mn après votre séance pour ne plus transpirer avant de prendre votre douche.
Douche chaude ou froide?
Dans ce domaine, les avis divergent et les nombreuses études scientifiques n’ont pas toujours permises d’avoir une position claire à ce sujet.
Voici ce qui en ressort:
-une douche trop chaude après votre séance entraine une vasodilatation (augmentation de la taille des vaisseaux sanguins), ce qui a pour effet de bloquer le sang en périphérie, diminuant ainsi le retour du sang vers le coeur. Ce qui peut provoquer une diminution de l’irrigation cérébrale et parfois des pertes de de conscience
-une douche trop froide peut entrainer une élévation brutale de la pression artérielle et des troubles du rythme cardiaque. Ceci est notamment dû au choc thermique entre la température de votre corps et la température de l’eau. D’où encore une fois tout l’intérêt de laisser votre température corporelle diminuer après votre séance avant de prendre votre douche
Cependant, de nombreuses études ont montré l’intérêt de l’eau froide sur la récupération et notamment sur la diminution des courbatures (c’est notamment le cas de l’étude menée par Kinugasa, T and Kilding, AE dans une étude intitulée « A comparison of post-match recovery strategies in youth soccer players » en 2009).
L’eau froide a un effet vasoconstricteur (diminution de la taille des vaisseaux sanguins) et anti-inflammatoire, ce qui permet notamment de limiter l’oedème musculaire (T. Maquet et R. Ziane, Sport, Santé et Préparation Physique, 2010).
Voici donc un bon compromis:
-attendez au-moins 15-20mn après votre séance, afin de vous laisser le temps de ne plus transpirer. Profitez de ce temps pour faire vos étirements et boire de l’eau
-prenez une douche tiède et finissez votre douche par quelques secondes avec une eau plus froide sur les membres inférieurs
une raison supplémentaire d’attendre beaucoup avant de prendre une douche aprés la transpiration de l’effort est de permettre à la peau de récupérer les sels minéraux partis avec la sueur …pour la même raison il n’est pas bon de se couvrir pour une activité physique : la sueur et ses sels minéraux sont absorbés par les couches de vêtements la peau n’est pas » prévue » pour être couverte
Cet article m’a permi de savoir beaucoup de choses. Donc puisque je suis sportif j’appliquere ces instructions s’il plait a Dieu.
Bonjour Chantal,
Pour pouvoir répondre précisément à votre question il faudrait que vous me donniez en détails ce que vous mangez au cours d’une séance et le contenu de vos séances de sport.
Mais pour résumer, il est important pour perdre du poids de manière durable d’associer 3 choses:
-des séances de fitness
-des séances de cardio
-une alimentation équilibrée
L’idéal étant de suivre un programme précis sur le plan sportif et également un programme sur le plan alimentation. Une véritable méthode étape par étape pour perdre vos kilos superflus et ne pas les reprendre.
Pour cela, il est important que vos séances soient construites de manière progressive en termes de difficulté semaine après semaine et que vos séances de cardio vous permettent de donner un véritable coup de fouet à votre métabolisme de base, ce qui vous permettra de bruler encore plus de calories au repos.
Anthony
bonjour, ça fait 1 an et demi que je ne fume plus ,
je fais 45 mn d’exercices tout les matins (a jeun) je mange presque équilibrée et ne parviens pas à perdre 1 kilo.
62.6 kilos à ce jour et aimerais faire 59 kg merçi de me répondre où est le problème…
Merci Anthony pour tes judicieux conseils, cela dit c’est aussi ce que je fais spontanément..
Ps : J’attends des nouvelles de ta perte de poids, car moi aussi j’ai repris sans m’en rendre compte, alors que je fais du sport
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Merci pour cet article!
J’avais en effet lu différentes choses à ce sujet, je ne savais plus quoi faire! ça m’a éclairé! Merci