1h de sport = combien de calories brûlées ?

Je suis persuadé que cela vous est déjà arrivé de vous demander:

  • « Combien de calories j’ai brûlé avec ma séance d’aujourd’hui? »
  • « Quel sport me ferait brûler le plus de calories? »

Ces questions sont en effet très fréquentes lorsqu’on souhaite affiner sa silhouette et de se débarrasser de sa masse grasse. Je vais donc m’efforcer aujourd’hui de faire un point détaillé sur cette notion de calories brûlées en faisant du sport.

 

Combien de calories faut-il brûler pour perdre 1kg de graisse?

Tout d’abord, gardez bien à l’esprit que: 1kg = environ 7000 à 8000 kilocalories (Kcal). Il vous faudra donc brûler environ 8000 kilocalories pour espérer perdre 1kg de graisse.

Alors pas de panique, en associant votre activité physique et une bonne alimentation équilibrée vous ne ferez qu’une bouchée (si je puis dire!!!) de ces 8000 Kcal. Car, comme vous le savez, pour avoir les meilleurs résultats sur votre silhouette il est essentiel de ne pas compter que sur le sport mais d’y associer une alimentation équilibrée (découvrez d’ailleurs comment reprendre le contrôle sur votre alimentation dans le guide « Les 3 piliers pour brûler votre graisse abdominale » en cliquant ici).

 

Quel sport vous permettra de brûler le plus de calories ?

Avant de vous proposer des chiffres, il est important pour vous de savoir que le nombre de calories perdues durant une heure de sport dépend de plusieurs facteurs tels que le sexe, le poids, l’âge, le niveau de condition physique, le passé sportif, le profil morphologique…

Et gardez aussi à l’esprit que les calories brûlées durant une heure de sport ne proviennent pas toutes des graisses.

Les chiffres que je vais vous donner ne sont donc qu’à titre indicatif. Nous prendrons l’exemple d’une femme pesant 70 kilos.

 

Voici un récapitulatif des calories brûlées lors d’une séance d’une heure dans différents sports

  • marche lente (environ 3km/h) = 200 Kcal
  • marche rapide (plus de 6km/h) = 450 Kcal
  • natation à allure moyenne = 500 Kcal
  • step = 550 Kcal
  • course à pied 8km/h = 580 Kcal
  • course à pied 10km/h= 700 Kcal
  • vélo elliptique = 850 Kcal

 

le_velo_elliptique

 

Alors bien évidemment, je ne vous demande pas de choisir un sport juste parce que celui-ci fait brûler plus de calories qu’un autre. En effet, il est essentiel pour vous de choisir une activité physique qui vous plaise et qui corresponde à votre niveau de santé (par exemple évitez la course à pied si vous avez des problèmes articulaires importants, préférez la natation).

La notion de plaisir est fondamentale car je vois trop de personnes qui se mettent à pratiquer un sport sous prétexte qu’il fait brûler des calories alors que dans le fond elle n’aime pas ce sport. Combien de personnes je vois s’inscrire en salle de sport pour suivre des cours collectifs alors que dans le fond elle préfère nager, faire du vélo ou courir. Dites-vous bien une chose: chaque activité physique fait brûler des calories et en l’associant à une alimentation équilibrée vous permettra d’affiner votre silhouette et vous sentir bien dans votre corps et votre tête.

Si vous êtes du genre à vouloir des résultats visibles rapidement sur votre silhouette pour pouvoir vous dire « mes efforts servent à quelque chose », découvrez mon Programme Objectif Ventre Plat qui vous permettra d’avoir des résultats en seulement 14 jours en cliquant sur l’image ci-dessous

Et vous, quel sport pratiquez-vous ?

Connaissiez-vous le nombre de calories que vous pouviez perdre durant vos séances?

Dites-le moi ci-dessous

 

73 Comments

  • Alice

    Reply Reply 3 mai 2016

    Bonjour Anthony, moi c’est Alice j’ai 23ans je pèse 120kg pour 1m80. J’ai toujours été en surpoids j’ai essayé des régimes à plusieurs reprises mais je finis toujours à reprendre les poids perdus (Effet YOYO). Jai decidé de me prendre en main je me suis inscrite en salle de sport. j’essaye de consommer d’avoir une consommation equilibré. je n’ai plus d’idée pour perdre du poids.

    • Anthony

      Reply Reply 11 mai 2016

      Bonjour Alice, la chose la plus importante qu’il faut que tu comprennes: les régimes sont totalement inefficaces. Pourquoi? Car ils ne traitent que l’urgence, sont basés sur la privation et la frustration et surtout, ils ne vont pas au coeur du problème. Ce qui entraine forcément une reprise de poids par la suite car ils ne t’ont pas permis d’identifier la cause des kilos en trop et de traiter cette cause pour perdre du poids sans jamais en reprendre.
      Cela me tient à coeur d’aider profondément les personnes que je suis dans une optique de perte de poids durable. Il faut tout remettre à plat et repartir sur des bases solides et comprendre que 80% de la réussite se passe dans la tête.
      Dans mon programme mon poids idéal à vie http://poidsideal.enformechaquejour.fr/programme-poids-ideal-vie/ tout est fait pour reprendre le contrôle sereinement sur ton alimentation, savoir enfin faire les bons choix. Tu y découvriras comment identifier la cause profonde de ta prise de poids et la traiter définitivement. Tu auras également accès à des séances de fitness à faire directement chez toi pour déclencher une perte de poids durable.
      Certes, tout ce ne sera pas toujours facile, il y’aura parfois de véritables remises en questions, mais je te suivrai au quotidien pour t’aider à atteindre sereinement ton objectif :-)
      Je te souhaite sincèrement le meilleur
      A très bientôt
      Anthony

  • Camille Degallaix

    Reply Reply 7 avril 2016

    Bonjour moi c’est camille j’ai 18 ans et pèse 98kg pour 1,62m je trouve qu’il et temp de me prendre en main depuis quelques jour je me suis mise au vélo de route je fait 1h a 1h30 a peut prêt chaque jour je ne fait pas du tout attention à ce que je mange j’aimerais vraiment maigrir au moins de 20kg même si ça ne va pas ce faire du jour au lendemain … J’aurais voulu avoir quelques conseil merci beaucoup cordialement Camille

    • Anthony

      Reply Reply 9 avril 2016

      Bonjour Camille, pour atteindre ton objectif il va falloir te poser les bonnes questions en ce qui concerne ton alimentation. Faire du sport est déjà une bonne chose mais si tu ne remets pas tout à plat au niveau alimentaire, tu vas forcément stagner au niveau des résultats.
      Le tout est d’attaquer le « problème » à la source et de comprendre pourquoi tu as pris du poids par le passé. Il faut s’attaquer à la cause et non pas seulement aux conséquences de ta prise de poids.
      N’hésite pas à me donner de tes nouvelles
      A bientôt
      Anthony

  • Stephanie

    Reply Reply 15 octobre 2015

    Bonjour,
    Je suis une femme de 41ans. Je mesure 1.73m et pese79kg. Cela fait 20 ans que je n ai pas fait de sport. Je viens de me mettre au velo de route, je parcours 4x8km par jour. (Tous les jours sauf week end).J aimerais retrouver un poids de 69kg. Pensez vous que cette activité suffise pour perdre ces 10kg? De plus, question alimentaire je fais attention à ce que je mange, beaucoup de fruits de saison, pas d alcool et plat sans graisse saturée.
    Si dans l affirmatif d une perte de poids de 10kg en combien de temps verrais je le résultat?
    Merci de votre réponse.
    Cordialement
    Stephanie

    • Anthony

      Reply Reply 22 octobre 2015

      Bonjour Stéphanie,
      Je vous conseille de vous donner environ 6 mois pour perdre vos 10 kilos, ce qui vous permettra de ne pas vous mettre trop de pression et de ne pas perturber votre organisme.
      Concernant votre alimentation, difficile pour moi de vous donner une vraie réponse sans connaître en détails vos habitudes alimentaires. Mais vous avez l’air sur la bonne voie.
      Je vous souhaite de réussir à atteindre votre objectif
      À très bientôt
      Anthony

  • Célia

    Reply Reply 9 septembre 2015

    Bonjour Anthony,

    Suite à la grossesse de mon fils il y’a maintenant presque 4 ans, il me reste encore et toujours plusieurs kilos à perdre. J’ai 30 ans et je mesure 1,64 m et je pèse 62 kilos. J’aimerai au moins revenir à mon poids d’avant grossesse, qui est d’environ 57-58 kilos (je n’était pas une accro à la balance), et même si possible descendre à mon « poids idéal », au alentours de 55 kilos.
    Je faisais pas mal de sport avant ma grossesse, et j’avoue que depuis je n’ai pas trop repris… Par contre mon poids restai stable, peut importe ma manière de manger. Par désespoir (oui oui), j’ai même arrêté de manger les soirs pendant plusieurs jours, sachant pourtant qu’il ne fallait pas le faire, mais j’en avait marre de voir cette fichue balance afficher encore et toujours la même chose. Résultat : rien! Pas même 100 grammes en moins!
    Je pense manger de manière assez équilibrée : un peu de tout, 3 repas par jour, plus léger le soir. Je ne grignote pas (ou alors très rarement), et fait attention à limiter les produits sucrés.
    Je me suis donc dit que la seule manière de reperdre ces kilos était de me remettre au sport, tout en continuant à manger « normalement », vu que de toute façon les régimes, même stricts, n’ont aucun effet sur moi…
    J’ai donc recommencé à courir (2 fois par semaine, environ 5 kilomètres pour l’instant), et 3 fois par semaine je fais des exercices de fitness chez moi. Je bois plus d’eau, également. Suis-je sur la bonne voie? Pensez-vous qu’en procédant comme ceci je parviendrai à me débarrasser de ces kilos, même en plusieurs mois (le temps que je met n’a pas d’importance)? Ou bien dois-je procéder autrement?
    Merci,

    • Anthony

      Reply Reply 9 septembre 2015

      Bonjour Célia,
      Perdre 7 kilos ne devrait pas être compliqué si tu te laisses le temps pour y arriver. Donne toi environ 4-5 mois pour atteindre ton objectif afin de ne pas te mettre trop de pressions.
      Je prépare actuellement un programme complet de 3 mois dont l’objectif sera de perdre du poids pour arriver à son poids idéal pour ensuite ne jamais reprendre les kilos perdus.
      Concernant le sport, continue sur ce rythme et tu peux même y ajouter des séances cardio comme celles issues de mon programme mon coach sportif pour une silhouette de rêve. Ce type de séance permettent de brûler encore plus de calories et donc d’avoir des résultats visibles plus rapidement sur la silhouette.
      A bientôt
      Anthony

      • Célia

        Reply Reply 10 septembre 2015

        Merci Anthony pour ta réponse, elle me permettra de rester motivée les jours ou l’envie ne sera plus là…
        J’attends avec impatience ton programme!!! Et j’essayerai de me rajouter une petite séance cardio les dimanches… Merci encore pour tes conseils et le temps que tu prend à répondre à tout le monde, on se sent écouté, suivi et soutenu, c’est très agréable et motivant!
        A bientôt!!!

        • Anthony

          Reply Reply 10 septembre 2015

          Célia, tu trouveras la liste de mes différents programmes sur http://blog.enformechaquejour.fr/mes-programmes et si tu es inscrite à ma « newsletter » tu pourras rejoindre ces programmes avec des offres spéciales.
          Je te souhaite vraiment bon courage pour atteindre ton objectif.
          A bientôt
          Anthony

  • Delport Elisabeth

    Reply Reply 6 septembre 2015

    Bonjour, je m appelle Elisabeth, je voudrais avoir votre avis pour perdre de poids et me sentir mieux dans mon corps et dans ma tête. Je fais du velo de route deux fois par semaine le jeudi après midi et le dimanche matin, j effectue entre 50 et 100 km. Je marche également , j effectue au moins deux heures dans la semaine, mais je n arrive pas a perdre du poids, je ne prends aucun kilo mais je pese quand même 72 kilo pour 165 cm , j ai 47 ans c est dur de perdre du poids a cet âge, mon objectif serait de perdre au moins 8 kilos. Que pouvez vous me conseiller??? J attends une réponse motivante pour moi et mes kilos en trop. Merci d avance

    • Anthony

      Reply Reply 6 septembre 2015

      Bonjour Elisabeth, j’ai parcouru avec attention votre commentaire. Pour atteindre votre objectif il est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée et variée non basée sur la restriction.
      Je n’ai aucune information sur votre alimentation actuelle donc je ne peux vous apporter une aide précise.
      Vous découvrirez tout ce qu’il vous faut dans mon programme objectif ventre plat ou mon programme mon coach sportif pour une silhouette de rêve. Ces programmes vous permettront d’être suivie et encadrée tout au long de votre parcours de perte de poids vers l’atteinte de votre objectif.
      Quoi qu’il en soit, pour perdre 8kg je vous conseille de vous donner 4 ou 5 mois afin de ne pas vous mettre trop de pression et mettre votre organisme en danger.
      A très vite
      Anthony

  • Elodie

    Reply Reply 27 août 2015

    Bonjour , j’ai 22 ans, je mesure 1m56 , je pèse 63 kg je voudrais peser 55 kg comment faire ?

    • Anthony

      Reply Reply 27 août 2015

      Bonjour Elodie,
      Il serait difficile pour moi de te répondre car tu ne me donnes que peu de détails. Je ne connais pas ton alimentation ni tes activités sportives donc je ne peux pas te donner de réponses précises.
      Quoi qu’il en soit, le plus important est bien évidemment d’associer activité sportive et alimentation équilibrée et variée en évitant à tout prix la privation. Pourquoi? Tout simplement car tu créerais ainsi toutes les conditions pour une reprise de poids.
      Tu découvriras tout ce qu’il te faut dans mes différents programmes qui te permettront d’atteindre ton objectif en évitant de faire n’importe quoi avec ta santé.
      A très bientôt
      Anthony

  • Lili

    Reply Reply 24 août 2015

    Bonjour,Je suis une femme de 38 ans je pèse 70kg pour 1m62 je voudrais arriver à 55kg. Je fais 1h elliptique 5 fois par semaine et je ne perd rien.j’essais de manger correctement sans trop de gras et sucré.

    • Anthony

      Reply Reply 24 août 2015

      Bonjour Lili,

      Je te conseille tout d’abord de te donner environ 7-8 mois pour atteindre ton objectif, le danger étant de vouloir perdre trop perdre ce qui est la meilleure solution pour reprendre ensuite le poids perdu.
      Ensuite, si tu n’arrives pas à perdre du poids c’est qu’il y’a forcément une raison, peut être à chercher du côté de tes habitudes alimentaires.
      Concernant le sport il faut suivre un vrai programme construit étape par étape et dans lequel tu sauras exactement quoi faire lors de chacune de tes séances afin de progresser chaque jour et te rapprocher petit à petit de ton objectif final.
      Si tu es vraiment motivée pour atteindre ce poids de 55kg je serais ravi de t’accueillir sur mon programme objectif ventre plat durant lequel je te suivrais jour après jour pour t’aider à atteindre ton objectif.
      Je te souhaite une bonne soirée et te dis à bientôt
      Anthony

  • Pauline

    Reply Reply 19 août 2015

    Bonjour

    Je fais 1,63 mètre et je pèse 56 kilos, mon objectif est de perdre 3-4 kilos mais surtout d’avoir un corps plus ferme et de perdre la graisse qui se loge entre mes cuisses et au bas du ventre.
    Pour ca , je fais tous les jour 1 heure de course sur place en allure normale puis 1 heure d’exercices ou je fais en tout 200 abdominaux plus 4 minutes de planche plus 300 squattes plus 300 relevé d’Alter de 2kg ( pour chaque bras ) et 2 petits exercices pour l’intérieur des cuisses.
    En plus du sport je fais attention à mon alimentation, c’est-à-dire que je ne bois que de l’eau , je mange 2 fruits et 2 légumes par jour, je ne mange pas de graisse saturée ni de gâteries sauf de temps à autre un carré de chocolat noir et pour le reste je mange comme d’habitude.

    Je me demandais si j’étais sur le bon chemin?

    J’aimerais bien arriver à mon objectifs en maximum 4 semaines, est-ce possible ?

    Merci d’avance

    • Anthony

      Reply Reply 20 août 2015

      Bonjour Pauline, perdre 3-4 kg en 4 semaines et tout à fait possible mais idéalement je vous conseillerais de vous donnez environ 6 semaines pour le faire afin de ne pas être « stressée par la balance ». Un rythme de perte de 2 à 3 kg par mois est idéal et constitue le meilleur rythme de perte pour avoir des résultats durables. Car voici bien l’objectif: perdre du poids sans jamais en reprendre par la suite!!
      Votre planning sportif me semble tout à fait convenable, après difficile pour moi de rentrer dans les détails car je ne sais pas par exemple quel type d’exercice d’abdos vous faites et si vous avez la bonne posture quand vous les faites. Faire 300 abdos par jour n’est malheureusement pas toujours gage de réussite car il y’a plusieurs règles d’or à respecter pour les rendre réellement efficaces. C’est pour cela que j’insiste énormément sur les postures à respecter, le rythme à adopter, l’enchainement des exercices à suivre, la respiration à adopter.. au sein de mon Programme Objectif Ventre Plat disponible sur http://objectifventreplat.enformechaquejour.fr/programme/
      Concernant votre alimentation, faites tout de même attention de ne pas trop vous restreindre car c’est le meilleur moyen de créer de la frustration sur la durée et de repartir sur de mauvaises habitudes alimentaires. Il est parfois nécessaire de tout remettre à plat (habitudes alimentaires, croyances…) afin de prendre les bonnes décisions.
      Vous allez l’air en tout cas très motivée et j’espère sincèrement que vous allez atteindre votre objectif
      A très vite
      Anthony

      • Marie

        Reply Reply 20 août 2015

        Bonjour , merci de m’avoir repondu aussi vite avec de si bons conseils.
        Ma question maintenant est de savoir si je n’en fais pas trop ! Dans certains commentaires, vous dites qu’il est préférable de laisser une journée entre 2 séances d’exercices pour une partie du corps .
        Est-ce qu’il serait plus avantageux d’alterner les exercices d’abdominaux et les exercices pour les cuises un jour sur deux ? Et pour çe qui est de la course, courir 1 heure par jour 5 fois par semaine, est-ce bien ou trop ?

        A bientôt

        • Marie

          Reply Reply 20 août 2015

          ( désolée pour le nom qui change c’est parceque une amie vous a envoyé un commentaire hier provenant de la Meme tablette )

        • Anthony

          Reply Reply 20 août 2015

          Il est possible de faire du sport tous les jours quand on a un objectif précis et à court terme, mais effectivement l’idéal est ensuite de passer à un rythme d’une séance tous les deux jours car comme je l’ai toujours dit « la récupération fait partie de l’entrainement ».
          Vous pouvez effectivement faire une séance d’abdos un jour sur deux et une séance de cuisses un jour sur deux (pas le même jour que la séance d’abdos).
          C’est pour cela que dans mon programme objectif ventre plat ou le programme sculptez le bas de votre corps en 14 jours, les séances ont lieu chaque jour mais sur des durées assez courtes (15 à 20mn) et qu’à la fin du programme je conseille aux gens d’espacer leurs séances afin de s’accorder un jour de repas entre chaque et viser ainsi des résultats durables!!
          Concernant la course à pied, je vous conseille de laisser un jour de repos entre vos séances et également de les varier, en clair ne pas toujours courir une heure au même rythme. Vous pouvez par exemple alterner des séances d’une heure à un rythme tranquille et des séances de cardio intermittent dans lesquelles vous allez courir à des intensités beaucoup élevées en fractionnant la durée.
          Anthony

  • girard

    Reply Reply 25 février 2015

    bonjour
    je voulez savoir si avec 40 minute de zumba 26 minute de gym 26 minute de danse qui bouge par jour je maigrir vite ?
    quelle calorie je perd?
    je mange equilibre sauf apres je vais faire un stage donc jaurai pas le temp de faire du sport tout les jour jen ferai que le mecredi et je mange lege le midi et en petite quantite le soir juste le mois de mars apres avril mai juin je ferai sport tou les jours
    je voulez savoir si en c’eest 4 mois je pourai perdre mes 8 kilos
    je fai 1 .66 cm et 63 kilos
    merci de votre reponse

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 26 février 2015

      Bonjour Sandrine,
      Il est difficile de répondre avec précision à votre question car je ne connais pas votre alimentation en détails.
      Mais quoi qu’il en soit vous avez l’air d’avoir une activité physique très régulière donc il n’y a pas de raisons que vous ne perdiez pas de poids.
      4 mois pour perdre 8 kilos est un bon rythme qui ne mettra pas en danger votre organisme car cela fait une perte moyenne de 2 kilos par mois, rythme de perte qui est souvent recommandé pour les femmes.
      Tenez-moi au courant de vos résultats
      Anthony

  • Etienne

    Reply Reply 28 novembre 2014

    C’est un sujet intéressant qui démontre qu’il est nécessaire de coupler la diététique au sport pour obtenir de bons résultats.

  • Lucie

    Reply Reply 23 octobre 2014

    Bonjour,
    Petit message pour avoir vos conseils car j’ai un peu l’impression de faire n’importe quoi ! Je fais 1h30 d’ashtanga yoga le mercredi et 1h30 d’équitation le dimanche. J’ajoute des séances de renforcement musculaire (1h à 1h30) dans la semaine,mais parfois j’en fais tous les jours,parfois pas du tout…Je souhaiterais votre avis concernant le nombre de séances par semaine en renforcement musculaire qu’il faut faire,leur durée…et si il faudrait rajouter de la course a pied ou non ?J’ai perdu 5kg en 5sem (imc de 21).
    Merci de l’intérêt que vous porterez à ce message :)

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 8 novembre 2014

      Bonjour Lucie,
      Tout dépend de votre objectif mais il faut faire attention de ne pas tomber dans le surentraînement. Il est important de laisser un jour de repos entre deux séances afin de tirer tous les bénéfices de votre séance précédente.
      Ensuite vos séances doivent bien dosées et progressives dans leurs difficultés afin de s’adapter à vos progrès. C’est la raison pour laquelle mon programme objectif ventre plat et mon programme sculptez le bas de votre corps en 14 jours contiennent des séances de difficulté croissante.
      À bientôt
      Anthony

  • chevalier

    Reply Reply 23 septembre 2014

    Bonsoir,
    je suis une femme de 38 ans ayant enchaîné 15 ans de régime. C’est seulement maintenant que j’ai eu le déclic de refuser de tomber encore dans cet engrenage… Je fais 1,78m et pèse 95,3 kgs (perdu 4,100kgs depuis 4 semaines). Je fais 2 séances d’aquabiking par semaine, je fais 1 séance de zumba par semaine, je marche au minimum 1h30 à 3h par week end. Je descend et monte 5 étages au quotidien et j’établis mes menus sur mangerbouger.fr (2000 calories par jour), suis je sur le bon chemin ?
    merci infinimement, je ne sais pas pourquoi, ce soir j’ai des doutes!

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 23 septembre 2014

      Bonsoir,
      Tout d’abord félicitations pour vos kilos déjà perdus ces 4 dernières semaines.
      Votre activité physique me parait vraiment intéressante et tout à fait compatible avec la vie quotidienne.
      Vous pourriez également ajouter quelques séances d’abdominaux incluant notamment des exercices de gainage. Vous trouverez des exemples de séances dans mon programme objectif ventre plat.
      Pensez également à bien récupérer entre chacune de vos séances en vous étirant, vous hydratant et en dormant suffisamment.
      Tenez-moi au courant de votre progression.
      A très vite
      Anthony

      • chevalier

        Reply Reply 24 septembre 2014

        Merci pour vos encouragements. Je ne manquerai pas de vous tenir au courant.
        Bonne journée

  • Sia

    Reply Reply 18 septembre 2014

    Bonjour !

    Alors moi je fais 1m58 pour 55 kg :-(
    il y a quelques temps je faisait 48 kg, ce qui était parfait. Que me conseillez-vous afin de les atteindre ? Je fais plutôt attention à ce que je mange mais j’avoue ne pas avoir le temps pour le sport. En faite, j’ai de la graisse accumulée au niveau de mon ventre due à ma grossesse et impossible de m’en débarrasser. Avez-vous une solution ?

    Bonne soirée

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 19 septembre 2014

      Bonjour,
      Pour atteindre votre objectif il est nécessaire de compléter votre alimentation avec une pratique sportive.
      Même si vous n’avez que peu de temps à y consacrer, je peux vous assurer qu’il est tout à fait possible de raffermir votre ventre avec des séances ne prenant pas plus de 15mn.
      C’est d’ailleurs l’objectif de mon programme objectif ventre plat qui contient 14 séances d’abdominaux en vidéo ne prenant pas plus de 15mn et permettant de diminuer le tour de taille en seulement 14 jours.
      À très vite
      Anthony

  • martin

    Reply Reply 29 août 2014

    bonjour mr anthony , j’ai 16ans 9mois je fais un peu prêt 1.62m avec un poids de 90kg ,(je sais je suis gros :) ) je fais de la gym dans une sale de musculation (je ne porte pas plus de 30kg) depuis 1mois et 7jours ,le 1er septembre je me lancerai dans la natation ,je fais un régime pas vraiment serrer mais je ne mange ni sucre ni entre les repas , pouvez vous s’il vous plais me donner quelque conseilles a suivre :)

  • cesar

    Reply Reply 29 juillet 2014

    bonjour Anthony , je suis un homme agé de 26 ans , 1m 85 , je pese 97 kilos , j’etais a 110 depuis 2 mois , je fais une heure de sport , 5 fois par jour ( 25 minutes de tapis de course et 35 minutes de velo à la salle ) et je consomme 1200 calories pr jour et je prends un bruleur de graisse ( stc nutrition fat burn ) comment tu trouves ce que je fais , est ce que je suis sur la bonne voie ?

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 11 août 2014

      Bonjour Cesar, je pense que tu voulais dire « une heure de sport 5 fois par semaine » et non par jour :-)
      Si tu ne consommes que 1200 kcal par jour je trouve cela un peu faible pour ton organisme et c’est le genre de régime que tu ne peux pas suivre sur le moyen-long terme.
      C’est la raison pour laquelle dans mon Programme Objectif Ventre Plat, le programme alimentaire composé par la diététicienne Virginie Dubois n’est pas hypocalorique mais plutôt basé sur la variété des aliments afin d’avoir des résultats durables.
      A très bientôt
      Anthony

  • C Raphael

    Reply Reply 27 juillet 2014

    Je fait du vélo de route et j’ai deux applications sur mon portable
    3H et 75 Km = 2071 cal
    3H et 75 Km = 1640 cal
    Moi je fait une moyenne 1800 cal environ
    4H et 100 Km = 2166 cal
    4H et 100 Km = 2500 cal
    Le mieux pour avoir une bonne santé faite du sport.
    Courrage a tous et toutes.

  • Loic blaise

    Reply Reply 10 juin 2014

    Bonjour Anthony ,

    Alors je viens d’avoir 19 ans , je mesure 1m72 et je pèse ( le matin ) 70-71 Kg
    Je fais 100 pompes et abdos tout les deux jours et j’ai commencé il y a peu a faire du vélo sous le soleil assez tapant vers 4h. Je fais 1h de vélo a chaque fois est-ce suffisant ? Combien de fois par semaine devrais-je en faire ? Et j’essaie de manger bien le soir ( Salade et deux tartines beurres fromage )

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 11 août 2014

      Bonjour Loic,
      Faire une séance de renforcement musculaire tous les deux jours est une très bonne chose car la journée de récupération te permet d’en tirer les meilleurs bénéfices.
      Concernant le vélo, je ne suis pas très partisan de faire du sport sous un soleil cuisant, après tout dépend de ton vécu sportif, de ta condition physique. En tout cas pense à bien t’hydrater durant ton heure de sport afin d’éviter tout risque.
      A très bientôt
      Anthony

  • yasmina

    Reply Reply 6 juin 2014

    bonsoir j’ai fait un regime hypocalorique il y a de ca 2 ans ! mnt je suis stable je mesure 1.72 pour 58 kg et je fait bcp de sport 5h de natation par semaine + marche rapide + vtt mais g de probleme pour m alimenté par rapport au depenses caloriques et j’ai souvent des fringales est normal?

  • morgane

    Reply Reply 17 mai 2014

    bonjour je cours tous les jours ou tous les 2 jours 1h je mesure 1m67 et pèse 58kg je suis une femme de 24 ans vais je pouvoir perdre du poids? si oui en cmbien de temps?

    Merci

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 17 mai 2014

      Bonsoir Morgane,
      Comme je le dis souvent le tout est d’associer sport et alimentation équilibrée.
      Difficile de vous répondre plus précisément sans connaître votre objectif chiffré ni votre niveau sportif
      Anthony

  • jessy charline

    Reply Reply 28 janvier 2014

    bonsoir j’ai 18ans je pèse 66kg 1m67 je veux perdre du poids et je veux affermir , je cours 3 fois par semaine 10min, je fais fitness 20min chaque jour , abdos 10min chaque 2jrs et je fais un régime alimentaire , le problème c’est que je vois pas vraiment de résultat que faire ? :\ svp aidez moi :)

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 30 janvier 2014

      Bonjour,
      Courir 10 minutes ne te permettra clairement pas d’atteindre ton objectif. Je te conseille d’augmenter la durée de tes séances de course à pied, même si tu passes à 2 séances au lieu de 3.
      Concernant ton régime alimentaire je ne me prononcerai pas vu que je ne sais pas de quoi il est constitué.
      A bientôt
      Anthony

  • Adeline

    Reply Reply 23 janvier 2014

    bonjour,
    je suis une femme de 1m67 et je pese 136kg, je fais environ 30min d’abdo fessier par jour (le matin après mon petit déjeuner), je mange équilibré et plus de grignotage (en une journée je consomme à peu près 1700kcal) combien de temps et quel sport je peu faire pour brûler 2500kcal/jour ? merci pour votre article qui m’a bien aider quand meme.

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 30 janvier 2014

      Bonjour Adeline,
      Je vais être clair: je te conseille de prendre ton temps pour perdre du poids et de ne pas te lancer dans des objectifs irréalisables et dangereux comme vouloir faire 4 heures de sport par jour.
      Brûler 2500 kcal/jour représente par exemple plus de 3 heures de course à pied par jour, ce que je ne conseille clairement pas.
      Donnes toi un objectif à long terme, jalonné de petites étapes afin de rester motivée. C’est vraiment la clef
      A bientôt
      Anthony

  • anonyme

    Reply Reply 19 novembre 2013

    j’ai oubliée de dire je mesure 1m 60 et pèse environ 53 kg

  • anonyme

    Reply Reply 19 novembre 2013

    je fais 3 h de sport par semaine essentiellement du foot combien je perds de calories en 1h ?
    Merci de me répondre

  • Panissard

    Reply Reply 11 novembre 2013

    Bonjour, je pèse 68kg pour un 1m68.
    Je doit perdre un peu de poid, je fait du sport, à la salle de fitness, course, monter de marche, abdo, rameur ect… Cela avec une alimentation Seine, repas du soir exemple je mange : salade d’endives, poisson haricot, yahoort. Est-ce que cela est suffisan? Combien doit-je perdre de kcal a chaque séance de sport?

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 11 novembre 2013

      Bonjour et tout d’abord merci pour votre commentaire.
      Concernant votre alimentation, le repas du soir me parait bien équilibré, le tout étant de savoir ce que vous mangez le reste de la journée.
      Concernant les calories perdues à chacune de vos séances, cela dépend de beaucoup de facteurs (intensité, durée, activité pratiquée, etc)
      Anthony

  • PONSOT

    Reply Reply 19 juin 2013

    Bonjour
    Je suis une femme de 32 ans mesure environ 165 cm pèse 71 kg. j voudrais au moins perdre 10 kg (5 déjà serait bien). Depuis 1 an je fais du vélo elliptique vitesse environ 60 à différent niveau de paliers. De plus 45 min de badminton 2 fois par semaine le vélo environ 3 fois par semaines. Je ne vois pas trop de résultats. Pouvez vous me donner un conseil Merci.

    • Anthony BRIHI

      Reply Reply 19 juin 2013

      Bonjour,
      Pour atteindre ton objectif le sport ne fera pas tout. Il est en effet essentiel d’y associer une alimentation équilibrée, sans pour autant restrictive.
      C’est vraiment cette association alimentation équilibrée + sport qui te permettra d’avoir les meilleurs résultats.
      Ensuite, tu peux également donner un petit coup de fouet à ta perte de poids en incluant de temps en temps une séance à jeun le matin, ainsi que des séances de cardio et de travail intermittent.
      J’ai d’ailleurs regroupé tous ces types de séances dans mon programme En Forme En 21 Jours que tu peux découvrir sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/

      A bientôt
      Anthony

      • PONSOT

        Reply Reply 19 juin 2013

        merci pour votre réponse

  • Anthony BRIHI

    Reply Reply 26 novembre 2012

    Bonjour Nathaniel,
    Je n’ai pas très bien compris votre question. Quel est votre objectif? Perte de poids ou simplement raffermir votre silhouette?
    Anthony

  • natahniel

    Reply Reply 25 novembre 2012

    Bonjour , Je fais du vélo elliptique depuis 4 mois le matin à jeun de 25 minutes à 45 minutes tous les matins selon le temps qui m’est imparti selon mon organisation familiale .
    Je suis ménopausée depuis 2 mois . J’ai une activité professionnelle sédentaire 5 jours sur 7 . Je fais des féculents 2200 à 2500 Kcal. 1 jour sur 2 à 3 et malgré cela je suis affamée parfois !!! Pourquoi ? Merci de votre réponse et de vos conseils

  • cindy

    Reply Reply 20 octobre 2012

    bonjours moi me suis mis au sport depuis quelque temps je fait 2h30 par jour et la je fais wave 1h je perd 965 kl puis je fais du step 30m 160kl et la marche rapide 5km/h 30min je perd 200 kl , es ce que ca fait beaucoup je mesure 1m57 pour 81km,et j’ai une alimentation équilibre je voudrai perdre 30kiko pensez vous que c’est possible si oui en combien temps

  • Anthony BRIHI

    Reply Reply 16 octobre 2012

    Hasna félicitations pour votre motivation. Le tout étant de progresser par étapes, en restant à l’écoute de vos sensations et de bien récupérer entre vos séances.
    Tenez-moi au courant de vos progrès
    Anthony

  • hasna

    Reply Reply 16 octobre 2012

    Bonjour, je décidé depuis peu de me mettre au sport 5 mois après mon accouchement ( car 3 mois pas le droit au sport et après c’est le temps de s’y mettre :p ). Je me suis acheté des poids pour les mollets afin de travaillé plus mon fessier, des altères de 1kg pour essayer de raffermir ma poitrine, et vélo elliptique proform 1.0! Je cherche à m’affiner un peu mais surtout je veux me raffermir! Avant ma dernière grossesse je pesait 52kg pour 1,67m aujourd’hui j’en fais 60kg. Je fais travailler mes abdominos, mon fessier, mes bras et poitrine. puis je commence doucement para faire 20 min de vélo car je respire très mal du à mon asthme j’espère pouvoir faire par la suite 1h de vélo! Je voudrais savoir combien de temps de raffermissement musculaire et de vélo dois-je faire par jour? et est-ce que je peux en faire tout les jours car je suis débutante et je profite d’être en congé parentale pour faire ma scéance de sport le soir vers 18h. Ah oui combien de calories ai-je le droit de manger chaque jour? Merci d’avance

  • Anthony BRIHI

    Reply Reply 19 septembre 2012

    Bonjour Cha et merci pour ton commentaire. Tu soulèves quelque chose de très important.
    Tout d’abord, quel type de montre as-tu? Tu as rentré tes données dedans?
    Ensuite, il faut savoir que le nombre de calories brûlées durant une séance de sport ne proviennent pas toutes des graisses, la fourniture d’énergie durant l’exercice provient de différentes sources.
    Parfois un site peut afficher 800 calories brulées durant une séance, mais sur ces 800 calories encore une fois toutes ne proviennent pas des graisses.
    Pour terminer, te contenter de 900 calories par jour dans ton alimentation est trop faible et peut être dangereux pour ton organisme. Le corps humain a besoin d’un minimum de calories pour simplement rester en éveil (métabolisme de base) et il est donc important de ne pas descendre en-dessous un certain seuil.
    Je reste à ta disposition
    Anthony

  • Cha

    Reply Reply 19 septembre 2012

    Cela fait 4 mois que je me suis vraiment mise au sport (pratiquement tous les jours), et je me suis enfin affinée. Cela fait déjà bien longtemps que j’ai une alimentation équilibrée (et diminuée…), et pourtant, je stagnais (c’est peut-être à cause de mes problèmes d’hypothyroïdie, pourtant, ce n’est pas encore vraiment « déclarée »).
    Je précise que je fais 1m60 pour 54kg. Je ne cherche plus nécessairement à perdre du poids, juste ne surtout pas reprendre! J’ai beaucoup de mal à comprendre ces histoires de calories.
    Je sais bien que cela dépends de plein de facteurs (et donc de mon métabolisme assez lent), mais la différence entre ce que je suis supposée dépenser et ce que je dépense vraiment est énorme !
    Par exemple, il m’arrive de faire des séances d’Aerobic sur le site « coachclub ». Pour chaque séance au niveau difficile, il me dise que je perds entre 600 et 670 calories (ils s’informent pourtant sur notre poids, sexe, âge et niveau sportif…). Pourtant, ma montre cardio-fréquencemètre n’indique qu’à peine 100 à 120 calories.
    De même pour le vélo. Je suis tombée sur un site spécialisée qui compte les calories dépensées pendant la pratique du vélo où on doit indiquer, poids, durée de la pratique et distance parcourue… On m’indique 388 calories alors que ma montre m’en indique 2 fois moins.

    Il est vrai que ce n’est peut-être pas SI important de savoir ce que l’on dépense… Mais j’utilise les calories pour me situer dans ma nutrition (sachant que j’ai tout à fait conscience que toutes les calories ne se valent pas), et savoir que je ne dépense à peine rien en sport ne m’autorise pas à manger autant que je le voudrais. Les calculatrices de besoins hebdomadaires qu’il y a sur le net m’indiquent que je peux consommer jusqu’à plus de 2000 calories pour garder le même poids, et pourtant, si je mange plus de 800 ou 900 calories, je grossis. Je n’ai marre de manger aussi eu pour garder le même poids, c’est pourquoi je n’apprécie pas ces données faussées de dépenses caloriques par les séances comme sur le site « coachclub »… Ouais, okay, j’avoue que je suis une personne frustrée, haha.

  • brin de paille

    Reply Reply 12 septembre 2012

    Par heure d’elliptique, mon compteur annonce 300 kcal. Je suis assez loin des 850 kcal… Je suis une femme de 38 ans, 72 kg et je vais à une allure me permettant de viser ma FCO de122,5 , en général entre 120 et 130, de façon à bruler les graisses. Je fais 1h20 à 1h30 par jour en une fois pour taper dans les graisses une fois tout le glucose brûlé, 3 à 5 fois par semaine. En plus du step et du CAF, une fois par semaine.

  • Anthony BRIHI

    Reply Reply 6 septembre 2012

    Bonjour Nadine et merci pour votre commentaire.
    Ces 3 kilos supplémentaires peuvent effectivement venir d’une prise de muscles. Le muscle pesant plus lourd que la graisse cela peut expliquer en partie cette prise de poids.
    Mais en partie seulement, car prendre 3 kilos de muscles me parait difficile. Avez-vous changé votre alimentation dernièrement?
    Anthony

  • Nadine EVENAT

    Reply Reply 6 septembre 2012

    Je me suis vraiment mise au sport en même temps que mon régime en septembre 2011 ; j’ai testé le body pump puis je me suis mise au rpm depuis le mois d’août je fais aussi Zumba et aquabike. Dans tous ces sports je pense dépenser au moins 600 kcal par séance de 50 mn. Pour l’aquabike sans doute moins car la séance dure 30mn. Mais voilà comme je me sens de mieux en mieux en faisant du sport, je m’éclate à toutes les séances, je progresse dans mes efforts et malgré une alimentation équilibrée j’ai repris environ 3 kilos. Je suppose que mes muscles se sont développés mais cela peut-il expliquer les 3 kilos de plus ?

  • Anthony BRIHI

    Reply Reply 17 juillet 2012

    Bya, pour éviter de prendre du volume musculaire, ne mets pas de résistance ou de vitesse trop forte sur ton vélo

    Anthony

  • bya

    Reply Reply 16 juillet 2012

    est qu’en faisant du vélo je pourrais perdre des cuisses?? sans pour autant avoir des mollets??? parce que j’ai de gros mollets!!!

  • Carmen

    Reply Reply 2 juillet 2012

    je pratique 40 à 60 minutes de velo a rhytm soutenu avec le mp3 dans les oreilles et bien sur je choisi des musique rapide genre techno des années 90!!

  • Jocelyne

    Reply Reply 28 juin 2012

    Je saute à la corde, combien de calories sont perdues pendant une heure?

  • hasna

    Reply Reply 8 mars 2012

    bonsoir Anthony ,
    réellement je pratique 1H par jours durant j’essaye de travailler les muscles de tout le corps, ventre ,fessier, bras cuisses ,mais réellement je n’en ai aucune idée Anthony sur le nombre de calorie que je brûle.
    merci pour l’article j’ai adoré il est très important de savoir ce genre de choses pour être bien certain d’avancer merci Anthony donc et à bientôt

  • Anthony BRIHI

    Reply Reply 7 février 2012

    Bonjour,

    Effectivement j’avais oublié de rajouter le « 10km/h », c’est chose faite.

    Merci pour ton commentaire
    A très vite
    Anthony

  • Ari

    Reply Reply 6 février 2012

    merci beaucoup pour ces renseignements! Il y a juste un détail qui m’échappe: c’est quoi la différence entre course à pieds 8km h et course à pieds tout court? :)

  • catherine

    Reply Reply 29 janvier 2012

    correction : trois quart d’heure par semaine

  • catherine

    Reply Reply 29 janvier 2012

    je fais de la Zumba, du Sh’bam, du CAF , du Bodysculp trois quart chacun une fois par semaine Je fais entre 4 à 5 h de sport en salle mais j’ai bon appétit et souvent faim après les cours cardio

  • Catherine

    Reply Reply 27 janvier 2012

    Je me suis établi un programme sportif 40mn de tapis de course à 7km/h le vendredi mardi jeudi et 80 mn le samedi et le dimanche, je perds environ 430 kgcalories par séance et surtout pas de grignotage dans la journée ; tout ceci pour éviter les bourrelets disgracieux et pour rester en forme.
    A plus.

  • Valentine

    Reply Reply 27 janvier 2012

    Merci pour cet article, ceci dit comme vous le rapellez, le nombre de calories n’est à mon avis pas le facteur déterminant pour choisir un sport… L’important est de choisir une activité qui fait vraiment plaisir, à laquelle on retournera sans traîner des pieds, et même avec enthousiasme (car c’est souvent le véritable problème avec la reprise d’une activité sportive, non ^^?)! Je pense aussi aux sports qui permettent de remuscler particulièrement certaines parties spécifiques du corps, ce serait utile de faire une liste de ces activités « ciblées » !

  • Maxence

    Reply Reply 27 janvier 2012

    Bonjour Anthony,

    Je pratique la course à pied et à chaque entrainement,
    ma montre indique que j’ai brûler 600/700 calories
    environ. Tout dépend de mes séances d’entrainement.
    Par exemple, si je fais footing ou non.

    A bientôt. 😉

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